Nên ăn gì để con thông minh hơn khi mang thai?

loading...

Con cái không chỉ là tình yêu, là của để giành mà còn là niềm tự hào của cha mẹ. Vì thế ngay từ khi mang bầu các bậc cha mẹ đã ý thực được việc ăn uống sao cho không những đảm bảo cho thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn phát triển tối đa trí não.

Không thể phủ nhận ăn uống trong giai đoạn mang thai có yếu tố quyết định đến tư duy và thể chất của con trẻ sau này. Nhưng ăn gì? Ăn như thế nào? Thức ăn nào không nên ăn lại là điều không phải bà mẹ nào cũng biết, đặc biệt là những phụ nữ trẻ lần đầu làm mẹ. Vậy thì ăn gì để con thông minh hơn? Các bà bầu hãy chú ý tới các thực phẩm sau nha!

an gi de con thong minh

1. Protein

Khi mang thai, trong bữa ăn hàng ngày protein là thứ mà bắt buộc phải có. Bởi protein là thành phần quan trọng phát triển cơ thể và não bộ thai nhi. Các thực phẩm giàu protein khá thông dụng gồm thịt, cá, trứng, sữa, vừng, lạc…

2. I-ốt

Điều này chắc hẳn các chị em đều đã nghe qua nhưng lại thường xuyên vô tình quên mất. I-ốt là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành não bộ. Thiếu i-ốt thai nhi dễ bị đần độn, người lớn thì bị biếu cổ. Ngay lúc này, hãy thay muối i-ốt cho các loại bột canh, muối ăn thông thường nhé!

3. Các axit béo, cụ thể hơn là DHA, AA

DHA, AA là hai axit béo vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành bộ não thai nhi, làm tăng khả năng ghi nhớ ở trẻ nhỏ. Cá hồi, cá ngừ, dầu cá, gan là những thực phẩm giàu DHA, AA nhất. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy bà bầu ăn cá khoảng 5 lần /tuần thì đứa trẻ sinh ra có chỉ số IQ thông minh hơn những đứa trẻ khác là 8 điểm, vì thế việc cung cấp đủ DHA và AA trong suốt thời gian mang thai nhé, nhưng lưu ý rằng cần hạn chế những loại hải sản có chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm.

4. Sắt

Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé; do đó, bạn nên tiêu thụ đủ sắt trong thai kỳ. Sắt có nhiều trong thịt bò, thịt cừu, trứng, cá biển, động vật thân mềm như sò, chai, đậu Hà Lan, hạt vừng, hạt hướng dương, các loại ngũ cốc…

5. Axit folic

Thiếu axit folic sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của não và tủy sống, gây ra những khuyết tật về hệ thần kinh của thai nhi. Chính vì vậy, phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cần tuyệt đối chú ý đến việc bổ sung axit folic.

Thiếu sắt hay thiếu axit folic sẽ dẫn đến thiếu máu. Đối với thai nhi thiếu máu do thiếu sắt và axit folic có thể gây suy dinh dưỡng bào thai, trẻ dễ bị sinh non, nhẹ cân. Ngoài ra thiếu máu trong quá trình mang thai còn ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực sau nay của trẻ, cũng như ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ.

Hiện nay Tổ chức y tế thế giới khuyễn cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Những thực phẩm sau đây chứa nhiều axit folic mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn: cà chua, quả bơ, hạt hướng dương, họ nhà cam quýt, trứng, bánh mỳ và ngũ cốc…

6. Chuối

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, phụ nữ mang thai ăn chuối hàng ngày sẽ cung cấp đủ lượng kali, axit folic, vitamin B6… Đây là những chất giúp hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh thai nhi, tránh nứt đốt sống và những biến dạng thai nhi.

Việc bổ sung kali giúp bảo vệ tim mạch và đóng vai trò tạo các mô mạch máu. Vì vậy, phụ nữ mang thai hãy ăn chuối mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và thai nhi.

7. Bắp cải

Đây là loại rau xanh không chỉ rất tốt cho mẹ bầu mà còn có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong bắp cải có chứa rất nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ.

8. Trứng

Trứng có chứa nhiều axit amin, lectin, canxi… có lợi cho sự phát triển của não. Tuy nhiên, vì trứng là loại thực phẩm khó tiêu hóa nên mẹ bầu chỉ nên ăn trứng với lượng vừa phải. Tránh ăn quá nhiều gây đầy bụng khó tiêu.

Đối với các bà mẹ hay bị nghén trong thai kỳ, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn hằng ngày thành nhiều bữa nhỏ. Đừng để cơ thể đói mới ăn, tăng cường ăn vặt nhiều hơn. Nếu ăn được ít chị em có thể uống sữa bầu để bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi.

loading...

loading...