Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất an toàn cho mẹ và bé

Giảm cân sau sinh là nhu cầu bức thiết của rất nhiều bà mẹ trẻ ngày nay. Chị em không chỉ đơn thuần ở nhà chăm sóc gia đình như xưa mà sau mấy tháng nghỉ đẻ lại tất bật với công việc nên làm sao để giảm cân sau sinh nhất nhất, mau chóng lấy lại vóc dáng và sự tự tin được nhiều chị em quan tâm.

Có rất nhiều loại thuốc giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng nhưng phần lớn chị em vừa làm việc vừa chăm sóc con nhỏ nên vẫn muốn có thể giảm cân một cách an toàn, không gây ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ và em bé.

Chị em có thể tham khảo các cách giảm cân nhanh nhất nhưng đặc biệt an toàn cho cả mẹ và bé dưới đây, đã được mình tổng hợp lại dựa vào kinh nghiệm của bản thân và các chị em quen biết đã thử nghiệm.

1. Giảm lượng calo

Cách giảm cân sau khi sinh nhanh nhất cực an toàn đó là cắt giảm lượng calo. Bạn có biết phụ nữ sau khi sinh muốn cắt giảm lượng calo lớn đơn giản nhất bằng cách nào không? Đó là hãy thường xuyên cho con bú! Việc cho con bú thường xuyên sẽ cắt giảm từ 600 -800 calo mỗi ngày.

2. Ăn uống hợp lý

Bạn không thể cố gắng giảm cân bằng cách không ăn uống gì, như vậy rất nguy hại tới sức khỏe. Bạn vẫn cần phải có đủ sức khỏe để nuôi con và làm việc mỗi ngày đúng không nào? Vì vậy đừng ngốc nghếch nhịn ăn để giảm cân nhé! Tuy nhiên bạn có thể lựa chọn các thực phẩm hữu ích cho việc giảm cân của mình lại không ảnh hưởng tới sức khỏe, vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể.

Chị em hãy tránh xa các món chiên, món xào, món nhiều dầu mỡ nhé. Hãy dùng thịt nạc, trái cây, sữa ít béo thay thế. Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và cố gắng chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể có thể chuyển hóa calo thành năng lượng hoạt động trong ngày, tránh bị tích mỡ.

Không ăn nhiều vào bữa tối và trước khi đi ngủ. Ăn thành nhiều bữa nhỏ, lượng thức ăn thật ít, chỉ bằng 1 nắm tay là đủ. Nếu vẫn đói hãy đợi 15 phút sau hãy ăn tiếp.

Mỗi khi thấy đói, hãy cố gắng chịu đứng thêm 15 phút nữa hãy ăn.

3. Luyện tập thể dục

giảm cân sau sinh nhanh nhất

Tập thể dục giúp bạn giảm cân sau sinh an toàn, làm cân đối vóc dáng, chắc khỏe cơ thể. Đây là biện pháp lành mạnh nhất nên được áp dụng thường xuyên trở thành thói quen.

Bận rộn nuôi con nhỏ lại thêm công việc bên ngoài làm nhiều chị em không có đủ thời gian đê tới các phòng tập hay tập các bài thể dục phức tạp. Bất cứ lúc rảnh rỗi chị em có thể tranh thủ tập những động tác đơn giản. Làm việc nhà cũng là một cách tập thể dục đấy ah. Làm  bất cứ việc gì để tránh việc chị em phải ngồi lì một chỗ tích mỡ bụng là được!

Dưới đây là một số thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân sau sinh cho chị em tham khảo:

  • Rau xanh: hãy để rau xanh thành thực phẩm chính của cho bữa ăn của bạn nhé. Nên chọn các rau củ giàu vitamin và khoáng chất nhưng chứa ít calo như bầu, cải bắp, bí đỏ, cà rốt.. chị em nhớ tránh xa khoai tây nhé, khoai tây là thực phẩm rất giàu calo đó!
  • Thịt cá: Chị em mới sinh vẫn đang cho con bú không được bỏ qua loại thực phẩm này, đây là loại thực phẩm cung cấp đầy đủ các chất sắt, đạm, photpho, vitamin nhóm B cùng các nguyên tố vi lượng khác.
  • Các thực phẩm từ sữa: Đây là loại thực phẩm bắt buộc có trong khẩu phần ăn của chị em còn cho con bú. Khi cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể bị cạn kiệt, nếu không được bổ sung sau này rất dễ gặp các vấn đề về xương và cột sống. Sữa là thực phẩm cung cấp canxi dồi dào! Chị em nên chọn các loại sữa ít béo, uống được sữa không đường là tốt.
  • Cháo: Cháo có thể và cần phải có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.
  • Hoa quả: Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

Từ các thực phẩm trên chị em có thể chế thành các thực đơn phù hợp với sở thích của bản thân. Không nên cố ép giảm cân ngay tức khắc, làm cái gì cũng phải từ từ, vừa giữ sức khỏe cho chị em lại không ảnh hưởng tới con yêu! Chúc chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn!

loading...

loading...